Что нового в мире
Что нового в мире

Что нового — новости мира

Упс...

Этот раздел доступен только после регистрации (займет 30 сек.) или авторизации.
Войти через: 
Регистрация на сайте дает много преимуществ:
  • Комментировать новости, видеть комментарии и участвовать в обсуждении.
  • Ставить отметки "нравится" и "не нравится". Ваши оценки позволяют нам формировать рейтинг новостей.
  • Зарегистрированным пользователям не показывается реклама.
  • И другие плюсы, о которых вы узнаете после регистрации.

Легкая атлетика — королева спорта

Что такое легкая атлетика?

Это вид спорта, в котором применяется бег, ходьба, метания, прыжки.

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику:

  • Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей.
  • Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.
  • Так как мы говорим о любительской атлетике, то углубляться мы не будем, а рассмотрим лишь основы легкой атлетики. Нас ведь интересует как быть здоровым занимаясь  для себя. 

    А именно рассуждать мы будем о беге.

    С чего начать? 

    1. Проверьте себя

    Бег — довольно серьёзная кардионагрузка и нагрузка на суставы, поэтому важно удостовериться в том, что он не навредит здоровью и у вас нет противопоказаний. Для этого стоит проконсультироваться у терапевта и пройти ряд исследований.

    2. Определите для себя цель

    Для того чтобы тренироваться более эффективно, определитесь, что вы хотите от бега получить. Похудение? «Прокачку» мышц? Желание побороть себя и пробежать марафон? Или что-то совсем другое?

    3. Знайте границы

    Самое главное не переусердствовать. Делайте все постепенно, не нужно на первой тренировке сразу пытаться пробежать пять километров.

    4. Обязательно проконсультируйтесь с тренером 

    Пусть он посмотрит, как вы бежите, оценит технику, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить.

    5. Уделите особое внимание тому, что и как вы едите.

    6. Вода, вода и еще раз вода. 

    Пейте столько, сколько нужно Вашему организму, но не стоит забывать о границах. 

    7. Делайте разминку, заминку обязательно. 

    Не пренебрегайте этими двумя важными вещами. 

    8. Избегайте ошибок

    Постарайтесь начать свою «карьеру» бегуна с чистого листа: не совершайте ошибок, на которых уже обожглись несколько поколений начинающих атлетов.

    Неправильная обувь, отказ от помощи профессионала или хотя бы более опытного бегуна, распределение нагрузки и т.д. )

    И что есть самым главным в легкой атлетике —  это  функциональные тренировки!

    Они просто необходимы бегунам, ведь успешная работа на скорость или дистанцию невозможна без сильного мышечного корсета. Включите в свой тренировочный план силовые тренировки любого типа и обратите особое внимание на прокачку важных для бега мышц. 

    Успехов Вам!

    Источник

    Ваш голос помогает формировать рейтинг новостей
    Интересно
    Не интересно

    Упс...

    Чтобы оценивать статьи нужно зарегистрироваться (займет 30 сек.) или войти.
    Войти через: 
    Регистрация на сайте дает много преимуществ:
    • Комментировать новости, видеть комментарии и участвовать в обсуждении.
    • Ставить отметки "интересно" и "не интересно". Ваши оценки позволяют нам формировать рейтинг новостей.
    • Зарегистрированным пользователям не показывается реклама.
    • Другие возможности, доступные в личном кабинете.
    Сумеете ли вы угадать страну по флагу?
    Представьте, что вы участвуете в викторине и вам нужно отгадать как можно больше флагов. Правила просты: 10 флагов, 10 вопросов. Погнали!
    Интересный факт:
    Warning: file_get_contents(http://randstuff.ru/fact/): failed to open stream: Connection timed out in /home/u391640/istoriya.online/html/wp-content/themes/Lifetheme-1.0/inc/new_sidebar.php on line 16
    Еще...